Con un día largo, 6h de bici + transición a correr de 1h30′, pongo final a un primer bloque de tres semanas de volúmen. He acabado la semana cansado pero con ganas de entrenar más, es una buena señal, día a día he ido recuperando muy bien y tras el calentamiento las sesiones han ido saliendo y he acabado muy fuerte en todas. He metido un poco de ritmo también, en natación tratando de seguir a Jon y Ainhoa, en la bici con la primera etapa de la 4 stage MTB race de Club La Santa (¡terrible dolor de piernas!) y en carrera a pie avivando un poco los ritmos al final de algunos rodajes acabando por debajo de 3’30», ¡¡la motivación con mis nuevas NIKE ha ayudado mucho en esto!!
Con Ainhoa Murua y Jon Unanue en la piscina de Club La Santa
Todavía nada muy kañero y es que en fatiga me cuesta apretar y subir el pulso, a ritmos bajos-medios tiro millas y que me echen lo que haga falta pero en cuanto aprieto un poco noto las horas y los kilómetros metidos en las patas. La semana que viene será de descarga y dará paso a un segundo bloque en el que bajaré un poco el volumen y empezaré a aumentar la intensidad. Mañana día de descanso.
Rut además de cuidarme y soportarme… ¡¡entrenando como una campeona!!
Volúmenes de estas tres semanas:
1ª semana: venía de estar unos días acatarrado y aún estaba en proceso de recuperación. A medida que el catarro fue mejorando lo hicieron también mis sensaciones.
Fueron: Natación: 19800 metros, 5h40′ en 5 sesiones. Bici: 467 kms., 16h25′ en 4 sesiones. Bici de monte: 55 kms. 3h, 1 sesión. Carrera a pie: 90 kms., 7h6′, 6 sesiones. Gimnasio: 2h15′, 3 sesiones. Un total de: 32h (+2h15′ de gimnasio).
2ª semana: Un par de sesiones de fotos entre medias. Empezando a sentirme cada vez mejor en el agua y corriendo. Y con la compañía del gran Pedro Oviedo, muy buen ambiente estos días.
Natación: 22000m., 6h, 6 sesiones. Bici: 541’8 kms. 18h26′, 5 sesiones. Bici de monte: 41’8 kms., 2h12′, 1 sesión. Carrera a pie: 98’8 kms., 7h30′, 6 sesiones. Gimnasio: 1h45′, 2 sesiones: Total: 34h10′ (+1h45′ de gimnasio).
3ª semana: tercera semana de subida progresiva de volumen y la de más volúmen de cara a Abu Dhabi y IM Melbourne. Con fatiga acumuluda pero buenas sensaciones, un par de días muy buenos en el agua y corriendo ya bastante suelto. En la bici bien a ritmos tranquilos-medios, mucho dolor de piernas para pasar de 140 pulsaciones…
Natación: 28200m., 8h40′, 6 sesiones. Bici: 527 kms., 4 sesiones, 18h4′. Bici de monte: 112 kms., 5h20′, 2 sesiones. Carrera a pie: 118 kms., 6 sesiones, 8h40′. Gimnasio: 1h30′, 2 sesiones. Total: 40h45′ (+1h30′ de gimnasio).
Algunas fotos más:
NIKE, Nuevo sponsor y más motivación para la carrera a pie. Estrenando las Pegasus y probando la gama Lunar estos días, encantado con el nuevo material.
Al final de la etapa inicial de la 4stage MTB Race de Club La Santa, disfrutando mucho y sufriendo mucho también con mi BH Lynx.
También ha habido tiempo para algunos días de relax con la Lynx…
La alimentación con productos ecológicos de la tierra, clave para un buen rendimiento.
Aún queda mucho trabajo por hacer, y todavía nos quedan muchos días en Club La Santa. Me alegro, ya que poder compartir y disfrutar entrenamientos con los triatletas y deportistas de nivel que se acercan por aquí a pasar unos días del invierno es un plus añadido, que motiva y hace los entrenamientos más fáciles. Estos días sin ir más lejos Ainhoa Murua, Jon Unanue, Pedro Oviedo, Victor del Corral, Nicholas Ward, Daniel Unger, Jonathan Bronwlee, Helen Jenkins, Stephan Vuckovic, Helle Frederiksen… y muchos otros que me dejo, algunos con menos nombre pero todos con ganas de trabajar y ayudarnos mútuamente.
Os seguiré informando desde Lanzarote. ¡¡Saludos y buenos entrenos a todos!!
