Subiendo el Mirador del Río IM Lanzarote 2007 Foto: Uli
Son muchas las consultas que me llegan a través del email (info@enekollanos.com), del Facebook y del Twitter (@enekollanos). Algunas de esas consultas creo que son de interés general, por lo que abro esta sección de consultas en mi web donde trataré de ir contestando regularmente aquellas preguntas que más puedan interesar a todos.
Y ya que me encuentro en Lanzarote entrenando en Club La Santa creo que lo más apropiado es abrir esta sección con una consulta de Jordi Fernandez Carmona que está inmerso en su preparación para uno de los Ironman más bonitos del Mundo, si no el más bonito.
“Hola crack.
Primero felicitarte por tu enorme 2010, especialmente por tu épica victoria en Lanzarote. Te escribo pq este año debuto en IM precisamente en Lanzarote y me gustaría q me dieras algún triconsejo sobre training y para la carrera, especialmente sobre el sector bici q es mi fuerte. Entreno entre 15 y 25 horas semanales, según me deje el trabajo.
Muchas gracias por adelantado y suerte para 2011: los tri de Girona queremos verte ganar en Kona!!!
R: Al igual que Jordi muchos de vosotros estaréis entrenando duro para competir en Lanzarote. La característica principal de este Ironman es la dureza en la bici, el desnivel acumulado es muy grande (2551 metros), las subidas y las bajadas son continuas y el viento en mayor o menor medida siempre está presente. Pero creo que ésto da lugar a error, siendo un recorrido duro creo que lo importante en Lanzarote no son las subidas sino los tramos de falso llano, de llano y bajada que encontramos en el recorrido. Y es que la clave es sacar partido a esos tramos, lógicamente hay que apretar un poco en las subidas pero es más importante mantener la sensación de ritmo durante todo el recorrido, no darlo todo en la subida a los Miradores para poder llegar con fuerza a los últimos 50-60 kms que realmente es donde se pueden marcar las diferencias en esta carrera. Bajando del Mirador del Río llegamos a Arrieta y desde este pueblo hasta Puerto del Carmen se puede rodar muy bien sacando buen partido a la aerodinámica siempre claro que no nos hayamos fundido en las subidas y en la primera parte del recorrido. Por lo tanto recomiendo no cebarse en las subidas lo mismo que no descuidarse en los tramos más favorables, tener todo el tiempo la sensación de mantener el mismo ritmo y llegar con fuerzas a Arrieta. Y sobre todo de vez en cuando levantar la cabeza del manillar y disfrutar del magnífico paisaje de la isla, ¡¡las vistas de La Graciosa desde el Mirador del Río son impresionantes!!
En cuanto a entrenos, si buscas simular alguna salida de bici parecida a Lanzarote trata de subir a ritmo unos cuantos puertos a principio de una tirada larga, busca un desnivel total entre 1500 y 2000 metros (si tu zona da para tanto) y la última hora u hora y media rueda en llano tratando de mantener un ritmo alto constante. Eso es más o menos lo que encontrarás en Lanzarote. Pero bueno el Ironman no acaba en la bici, luego hay que bajarse y correr 42kms., aunque creo que será mejor dejar eso para otra Tri Consulta…
Espero haberte ayudado a ti Jordi y a otros participantes en Lanzarote y sobre todo espero que disfrutéis de esta gran prueba a la que tanto cariño tengo.
Ah, y por supuesto ¡¡yo también me quiero ver ganar en Kona!! 😉 ¡¡Buenos entrenos!!»
